[...] teraz jem raczej więcej około 1200-1500 może dlatego moja waga stanęła a czasami nawet ważę więcej! OK ROZUMIEM. 2.oprócz spinningu i aerobicu nie robie nic więcej. Przed treningiem połykam tabletkę L-Karnityna forte. Ćwiczę ze dwa lub trzy razy w tygodniu zwykle po półtorej godziny. Chodze także na elektryczną stymulację mięśni brzucha, ud i [...]
Trening trening i jeszcze raz trening Najlepiej cwiczys u jakiegos trenera od boksu ktory ktory powie ci co i jak poprawi twoje bledy Jednak generalnie sila ciosu zalezy od zgrania calego ciala sila nie wychodzi tylko z barku ale tez z bioder (miesni brzucha ? chyba) "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"
To ja dzisiaj dopiero kilkanaście minut lekkich relatywnie nawet dla mnie ćwiczeń, rozruch, a tu, jak zwykle mocny trening już zrobiony.Dziękuję za miłe słowa. Kilkanaście miesięcy temu potrafiłem wcześnie rano zrobić trening. Obecnie nie jestem do tego zdolny a potem brakuje mi czasu aby wykonać zaplanowaną objętość treningową. Po południu [...]
Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]
Słaby ten plan. Na pewno nie jest Ci potrzebny trening 5 razy w tygodniu. Po drugie nie trzeba katować brzucha co chwilę. Po trzecie wyciskasz więcej niż przysiadasz ?
Klatka i barki Dzisiaj jakiś bez sił byłem. Skurcze w nogach i łydkach łapały przy każdym wysiłku. Zrobiłem szybki trening ale zaskakujący moje mięśnie. Niech się nie przyzwyczajają! ;-D Wrzuciłem trochę większe obciążenie by zobaczyć czy jeszcze trochę siły zostało. Myślę, że nie jest najgorzej. Przy karolkach nie miałem już siły utrzymać [...]
Dzisiaj starczyło czasu i sił na trening nóg i brzucha. Długie spacery dają się we znaki, gdyż czuć że glikogen jest uszczuplony. Przy ostatniej serii przysiadów czułem już ból w czwórkach. Zrobiłem w seriach łączonych: Przysiady 5 x 30 Wznosy kolan do klatki na drążku 5 x 20 oraz Wspięcia na palce 4 x 30 Zdjęcie z Łazienek :-) [...]
Plecy i brzuch Biceps przestał boleć. Żona wczoraj wysmarowała maścią rozgrzewającą i wymasowała. Wstałem jak nowy. Trening zrobiony w całości i do tego próby do konkursów. Zrobiłem przysiady - wynik poprawiony :-PP - i brzuszki ale zmęczenie pleców dało się we znaki i przez ból prostowników musiałem zrezygnować. Wiosło sztangą nachwytem 4 x 15 x [...]
Plecy i brzuch Dzisiaj trening poszedł lepiej niż tydzień temu. Zwiększyłem obciążenie a wytrzymałość trochę lepsza. Waga po śniadaniu i kawie 76,2kg. Zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. Ostatnimi dniami słabo sypiam. Zaczynam czuć ból ścięgien (wokół stawu skokowego i piszczeli, bioder i łokci), szczególnie w nocy i rano. Częściej boli mnie [...]
Plecy Dzisiaj dostałem jakiś dziwny zastrzyk energii. Micha nadal redukcyjna - chyba łeb się naprawił. Zrobiłem to co miałem zrobić ale niedosyt został. Ściągnąłem trochę trening od Kabo - mam nadzieję, że się nie obrazisz };-) Nie mam ławki rzymskiej i prostowniki nie dopracowałem. Za to zrobiłem swingi aby trochę się zmęczyć. Naoglądałem się [...]
Plecy i bicepsy Dziś pierwszy raz od dłuższego czasu zrobiłem MC. Na początek mniejsze ciężary aby dać organizmowi czas na zbudowanie nowych połączeń nerwowych i adaptację do treningu. Ciężko było i nie wygodnie. Na koniec zrobiłem jedno ćwiczenie na biceps aby poszerzyć trochę bicepsy i nadać im lepszego kształtu by nie były takie chude. [...]
Plecy i bicepsy Dziś zrobiony wczorajszy trening {{:-( bo wczoraj siedziałem i montowałem filmik motywacyjny. Ciężar dołożony i nawet miałem ochotę dowalić więcej ale za szybko wykończyło by mi się progresowanie a tak to mogę małymi krokami progresować dłużej bez zmiany planu. W styczniu powinienem zbliżyć się do rekordu w MC :-) Ściąganie drążka [...]
Jezoo - napisałeś tak, że teraz w 2019 roku będę musiał się wziąć poważnie za trening mojego brzucha! Będę Pana gonił przez ten cały rok. Moim marzeniem jest poza vacum ale na razie umiem tylko wciągnąć brzuch %-)
Plecy i bicepsy Dzisiaj przypomniało mi się, że wczoraj miałem małą rocznicę, tzn. minęło mi 6 lat przygód z treningami i walki z piętnem stalowego kręgu. Mały, wielki sukces :-) Na treningu ciężary trochę mniejsze choć czułem, że mogłem założyć więcej. Trening wg zasad Doriana. W pracy wziąłem 2 dni urlopu aby trochę odsapnąć i nabrać wigoru. [...]
Brzuch i plecy Dzisiaj od rana trening w plenerze, czyli wyciągnąłem rower z otchłani komórki i pojechałem sobie na wycieczkę po mieście. Jeździłem 1,5h. Jeździłbym jeszcze tylko nie wziąłem nic do picia i przysuszyło mnie strasznie. Może i dobrze bo jak noga ostygła to znowu zaczęła boleć. Na treningu znowu zmiana kolejności. Tym razem brzuch [...]
Dzisiaj trening na odpyerdool. Nie mam wogóle chęci na trenowania. Leżałbym na wyrku cały dzień. Rano byłem 1,5h w komórce i w tym czasie ktoś mi zajumał pilot od alarmu i co dziwne byłem w komórce. Wszystkie maszyny musiałem sprzątnąć do mieszkania. Zrobiłem z 20 sek. przerwami : Kółeczko 46 powt. Przyciąganie do brzucha 4 x 15 x 25kg Ściąganie [...]
Góra I znowu trening górnych partii. Takie rozwiązanie w mojej sytuacji wydaje się całkiem dobre. Ciężar dzisiaj jakiś ciężki. Ściąganie szeroko do klatki 4 x 12 x 35kg Przyciąganie do brzucha 4 x 12 x 35kg Uginanie z supinacją 4 x 12 x 15kg Allachy stojąc 4 x 15 x 17,5kg Żołnierskie 4 x 15 x 30kg
Plecy i bicepsy O jak dobrze wrócić. Trening może jeszcze mały objętościowo ale dobrze weszło. W mięśniach jeszcze małe zapasy glikogenu ale ogólnie czuje powoli lepsze nabicie mięśni - no oprócz mega DOMSów. Ściąganie podchwytem 12 x 25/35/45/50kg Przyciaganie trójkąta do brzucha 12 x 25/35/35/35 Narciarz 3 x 12 x 20kg Superseria Uginanie łamaną [...]
na swoim przykładzie informuję że do utrzymania kaloryfera (czy do uzyskania - nie jestem pewien) wystarczającym treningiem są aeroby 3x tydz , po 1h/ ok 1000 kcal. Dla picu robię ze dwa razy w tygodniu po 2-3 serie na brzuch wplecione jak leci bez ładu i składu w trening z ciężarami , i jest git - ale jak mi się nie chce i nie robię to też jest [...]